今回は浦田が初投稿しました！！
面白い記事を見つけましたのでみなさんに紹介したいと思います。
僕のほうからもいろんな情報を発信していきますので、よろしくお願いします。
大事なのは心拍数を上げることです。ただし研究者は、階段をいくつか飛ばして登ったり、早足で歩くだけでも効果があると言います。
4分間の運動では減量はできませんが、20分の運動時間がとれない人にとっては（例えば、子どもを追いかけて4分間走っただけで）、とりあえず体型維持はできるというのは朗報ですよね。
ちなみに研究結果によると、3分以下の運動では同じ成果は得ることができないだろうといわれています。
ニューヨークタイムズの記事によると、ノルウェー科学技術大学で行われた研究で、最大の心拍数の9割で走るトレーニングのハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニングを4分間させたところ、次のような結果が分かったそうです
「ボランティアとして参加した参加者は、26人。いずれも太り過ぎでデスクワークが多く、でも健康な中年の男性で、このトレーニングを週3回、10週間続けました。そして、1回につき4分間走るグループと16分間走るグループで結果を比べました。
参加者すべての最大酸素摂取量と持久力が、平均して1割以上増えました。しかし、走る時間による目立った違いはありませんでした。
代謝と心臓血管の健康状態は、両方のグループで良くなりました。具体的には、ほぼ全員の参加者が血糖コントロールと血圧の値が良くなったのですが、4分走ったグループも16分走ったグループも違いは見られませんでした。中には、減量できた参加者もいました。」
H.I.I.T（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）とは高強度インターバルトレーニングである。
脂肪燃焼効果が高く、また短時間で非常にきつい。
やり方としては例えば１０秒ダッシュ３０秒ジョグを繰り返す。これで1セット。
最初は３，４セットから始めて徐々にセット数を増やしていく。
もうひとつの例としてエアロバイクを使って
１５秒全力でこぐ４５秒ちんたらこぐ。これを繰り返す。など）
