体脂肪を１㎏減らすには７２００キロカロリー減らす必要があります。
これは絶対!!
不変のもの。
僕も数字だけがすべてではないと思っていますが、数字を見ることは良い指標になります。
「１週間で内臓脂肪レベルを１，５落とす」
「1ヵ月で１０ｋｇ落とす」
と、目標を立てるのですが、話を聞くと
それ以外にあまり根拠がないことがあります。。。
ただ、意気込みはあるんですね。
例えば１ヵ月で体脂肪を１０㎏落とすなら
単純に、７２０００キロカロリー(>_<)
とてつもなく膨大な量を１ヵ月で消費しなくてはいけません。
ちなみに
体重５０㎏の人が１０㎞走って５００キロカロリー消費します。
計算上、最低でも１４４日続けないと７２０００キロカロリー消費しません。
『無理だからあきらめろ』と言わないし、むしろ応援します。サポートします。
ただ、計算上ではものすごい大変なことをしようとしているので
１ヵ月で目標を達成しなくても、あきらめないでほしいんですね。
１㎏だって、１００ｇだって、体型を変えるの（減らすにも増やすにも）に大変な方もいます。
理想とスタートの間は、かけ離れています。
最初は勢いで行動を開始したとしても、順調にするすると進まないので、断熱してしまいます。
理想から逆算して、毎日の行動まで落とし込むイメージができると
毎日の行動はそんなに変化があるものではありません。
僕の場合（痩せようと思ってスタートしたのではなく、ホントなのか実験的な感覚）
朝、パンとコーヒーだったのを
サッカーのチームメートから教えてもらったプロテインシェイクに変えた。
それを毎日欠かさず続けた。
もう3年以上続いている。
で、ここ１０年と比べても、めっちゃ元気になった(^^)
１ヵ月で体重が3㎏落ち、体型は変化したけど
めっちゃ元気になってるんじゃないかと思ったのは、6ヶ月くらい続けたとき。
3年以上続いている今は、めっちゃ元気になったと思った時よりも元気。
3年前よりも（元気になったので）いろんなトレーニングができるようになった。
結婚式までにとか
期限があれば、そこだけがゴールでとりあえずはいいけど。
『以前よりも太ってきたからなんとか痩せないと』は、永遠に続くテーマです。
変化をつけることで変化が現れます。
その変化が正しい方向に向かうよう、知識と経験をもってサポートしています。
一緒にダイエット、やりませんか？
２０１９年は１２月３０日まで診療しています。
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光栄整骨院 牧野光博
サッカーのパフォーマンスを上げたい。いつまでもベストな体でサッカーをやる。
そのために色々と試行錯誤し、科学的な知識や経験から自分が合ったものを取り入れて、健康やパフォーマンスのサポートをしています。
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